8 kostenlose Fitnessanträge zum Training zu Hause | Wink, Bodybuilding, Fitness, Sport und Gewichtsverlustprogramm
Bodybuilding- und Fitnessprogramme
Contents
- 1 Bodybuilding- und Fitnessprogramme
- 1.1 8 kostenlose Fitnessanwendungen, um zu Hause zu trainieren
- 1.2 Hier sind 8 kostenlose mobile Anwendungen, die einzigartige Schulungen bieten.
- 1.3 Bodybuilding- und Fitnessprogramme
- 1.4 Welches Trainingsprogramm für welches Ziel?
- 1.5 Welche Trainingsübungen, um Ihre Ziele zu erreichen?
- 1.6 Welche Häufigkeit von Training und Genesung?
- 1.7 Wie lange für Bodybuilding -Training?
Circuit Training: Cross Training Cross Training -Trainingsprogramm, Trainingskreis, Namen variieren je nach Räumen, aber dieses Training hat ..
8 kostenlose Fitnessanwendungen, um zu Hause zu trainieren
Seit 2020 haben wir versucht, die Möglichkeiten des Trainings zu Hause neu zu erfinden. Unser Yoga -Teppich wurde noch nie so gefragt!
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Das Wink -Team hat Ihre Gesundheit im Herzen und bietet heute YouTube -Anwendungen und -kanäle, die vielfältige, motivierende und kostenlose Schulungen bieten.
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Zieh dein schönstes Trainingset an, setze die Musik gründlich und Suez! Die Ergebnisse werden auffallen und Ihre Bemühungen werden belohnt.
Hier sind 8 kostenlose mobile Anwendungen, die einzigartige Schulungen bieten.
1. Anpassen
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Diese Anwendung ist eine echte Wiederaufnahme! Sie bietet personalisierte Schulungen nach Ihren Zielen an. Unabhängig davon. Das Training ist dort unterschiedlich und geht von Yoga zum Tanzen bis zum Bodybuilding.
Fiton verfügbar auf Android Und iOS
2. Asana Rebell
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Diese Anwendung ist viel mehr als eine einfache Schulungsanwendung. Es handelt sich um eine Anwendung, die einen Lebensstil verkauft! Es erstellt einen Trainingsplan für Sie entsprechend Ihren Hauptzielen und bietet ein einzigartiges Fitness-Yoga-Training. Das Training erfordert keine Ausrüstung und wird von süßer Stimme und energischer Musik geleitet. Um auf das gesamte Training zuzugreifen, müssen Sie 48 USD pro Jahr oder 21,49 USD pro Monat zahlen.
Asana Rebel verfügbar auf Android Und iOS
3. Nike Training Club
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Es ist schwer zu glauben, dass die gesamte Anwendung kostenlos ist. Der Nike Training Club bietet Ihnen Zugang zu mehr als 185 Trainingseinheiten, die von intensivem Cardio zum Yoga übergehen. Das Training dauert 15 bis 45 Minuten und eignet sich für Anfänger-, Zwischen- und Fortgeschrittenen -Levels. Die gesamte Ausbildung wird von Experten und Trainern durch Beruf erstellt. Wir mögen “Warm-Ups” und “Cool Down” -Sessions, die kostenlos enthalten sind.
Nike Training Club verfügbar auf Android Und iOS
4. Strava
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Strawa ist ein soziales Netzwerk für Sportler und Outdoor -Enthusiasten dieser Welt. Sie planen, in die Berge zu gehen? Laden Sie Strava herunter, um mehrere Statistiken zu finden und Ihre Fortschritte in den Wochen zu vergleichen. Sie haben die Möglichkeit, Fotos und Kommentare nach einem schwierigen Joggen zu teilen. Es gibt etwas sehr Motivierendes, diese Freunde und Bekannten in unseren sportlichen Fortschritt einzubeziehen. Strava Fruit Porte!
Strava verfügbar auf Android Und iOS
5. Tägliches Yoga – tägliches Yoga
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Wenn Sie ein Anfänger im Yoga sind, ist diese Anwendung genau das Richtige für Sie! Sie werden die Grundlagen des Yoga mit Hilfe von weltbekannten Spezialisten lernen. Sie haben Zugang zu einem Verzeichnis von mehr als 500 Sitzungen von Asanas, Pilates, Meditationen und mehr als 70 personalisierten Yoga -Programmen. Besonders gefällt uns diese Ausbildung wird in 7 Sprachen (Französisch, Englisch, Japanisch, Koreanisch, Spanisch, Mandarin und Deutsch) angeboten und dass sie nach unseren Bedürfnissen angepasst werden.
Tägliches Yoga verfügbar auf Android Und iOS
6. Sieben
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Keine Entschuldigung mehr bei dieser schwedischen Anwendung, die ein kompaktes Training mit dauerhaften 7 Minuten bietet. Nur weil das Training kurz ist, dass sie nicht effektiv sind! Im Gegenteil, das Ziel der sieben Anwendung ist es, das tägliche Training zugänglich zu machen und sich zur Gewohnheit zu machen. Das Training ist inspiriert von der HIIT-hohen Intensitäts-Interval-Trainingsmethode (Training in Intervallen mit hoher Intensität), die 10 Sekunden lang bei 30 Sekunden intensiver Aktivität besteht.
Sieben verfügbar auf Android Und iOS
7. Down Hund
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Diese Anwendung bietet an der verführten Schnittstelle neue Schulungen für jede Verwendung. Yin, schneller Fluss, Hatha Yoga. Sie sind der Meister Ihres Trainings. Vor jeder Praxis wählen Sie den Stil von Yoga, Dauer, Niveau und spezifischen Anforderungen (Flexibilität, Halsdehnung, Rückendehnung, Aerobic usw.)). Sie werden sich nicht von Down Down -Hund langweilen!
Down Hund verfügbar auf Android Und iOS
8. Adidas -Training durch Runtastic
Diese Hausbodybuilding -Anwendung ist sowohl vollständig als auch ganzheitlich. Dank der anpassbaren Schulung hilft Ihnen die Anwendung dabei, sich Ihren Gesundheitszielen anzuschließen, unabhängig davon. Sie haben Zugang zu mehr als 180 Schulungskursen ohne Ausrüstung. Die Anwendung ist teilweise kostenlos, aber einige Schulungen erfordert ein Premium -Abonnement.
Adidas Training nach Runtastic verfügbar auf Android Und iOS
Bodybuilding- und Fitnessprogramme
Sie beginnen Bodybuilding, Fitness und suchen nach dem Bestes Bodybuilding -Programm nach Ihrem Ziel ? Sie haben bereits ein paar Jahre in der Praxis und Sie brauchen Ratschläge, um Fortschritte zu erzielen ? Fitadium teilt sich mit Ihnen sein Know-how durch kostenlose Bodybuilding -Programme Mann oder Frau Um dich zuzulassenGehen Sie Ihre Ergebnisse weiter :: Massengewinn, Muskeln, Trocken, Fitness oder Gewichtsverlust.
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Welches Trainingsprogramm für welches Ziel?
Bodybuilding zu machen ist gut, aber Sie müssen immer noch dem richtigen Programm folgen, das an Ihren Körper angepasst ist ! Du bist ein Mann und du willst Messe, Kraft bekommen, Sie möchten Muskeln bauen oder “zu trocknenWie Bodybuilder und verlieren Bauchfett ? Wir haben Indoor -Bodybuilding -Programme entwickelt, um alle Ihre Ziele zu erreichen. Sie können auch bestimmte Programme befolgen (HIIT, Shred, GVT, Crossraeing …), um Ihnen zu helfen, einen entscheidenden Kurs in Ihrem Training zu bestehen. Auf die gleiche Weise, wenn Sie eine Frau sind und ein paar Pfund zu verlieren haben, von lokalisiertem Gewicht bis hin zu Gesäß und Oberschenkel oder im Bauch und in der Größe haben unsere Trainer Fitnessprogramme entwickelt. Tonify und umformieren Sie Ihre Silhouette, Galber Ihre Oberschenkel, finden Sie einen flachen Magen … aus unseren verschiedenen Programmen für Frauen ausgewählt, was für Ihr Ziel am besten geeignet ist. Unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung finden Sie das Programm, das Ihnen am besten passt.
Anfänger, Fortgeschrittene, bestätigte oder Expertenebene ?
Wenn Sie anfangen, haben Sie einen unglaublichen Fortschrittsspielraum, um beide Fett zu verlieren, um Muskelmasse zu gewinnen, es ist eine Chance ! Aber danach, was ist nach ein paar Monaten los, wenn Sie nichts ändern ? Wir haben vollständige Bodybuilding -Programme geplant, in Innenräumen und mit Ausrüstung, die für Ihr Niveau geeignet sind, um Sie während Ihres gesamten Fortschritts zu begleiten, wenn Sie von der Anfängerebene zum Fortschreiten gehen, dann bestätigt und Experten. Sie lernen in unserer Methode, wie Sie Ihre Gebühren erhöhen, welche Intensitätstechniken verwenden und wie sie angewendet werden, wie viele Serien und die erforderlichen Rastzeiten sind. Unabhängig von Ihrem Ziel oder Ihrem Niveau (Anfänger des Experten) erhalten Sie unsere Bodybuilding -Programme in Form eines Leitfaden. Für ein Bodybuilding -Programm ohne Ausrüstung bevorzugen Sie nur Übungen mit Körpergewicht.
Welche Trainingsübungen, um Ihre Ziele zu erreichen?
Abhängig vom Ziel wird das Krafttrainingsprogramm nicht auf die gleiche Weise eingebaut. In der Tat konzentriert sich ein Muskel- oder Massenaufnahme -Training auf Bodybuilding, während das Gewichtsverlust Training Cardio und Bodybuilding kombiniert. Fitadium hat verschiedene Arten von Bodybuilding -Programm für einen perfekten Körper entwickelt.
Cardio / Bodybuilding -Verhältnis
Masse gewinnen Alle Ebenen oder Muskeln auf fortgeschrittener Ebene, Bodybuilding hat Priorität. Da der Massengewinn manchmal notwendig ist, um ein wenig Cardio hinzuzufügen, um das Fett zu vermeiden. Bei einem trockenen Muskel ist dies das Gegenteil. Sie werden ein wenig Cardio auf Anfängerebene fortschritt. Was den Trockner betrifft, bleibt der Cardio auch dann wesentlich, wenn es notwendig ist, genügend Bodybuilding zu halten. Frauen haben auch ein Minimum an Bodybuilding in ihren Programmen, um die Muskeln aufrechtzuerhalten. Der Anteil von Cardio variiert je nach Wunsch, auf globaler oder lokalerer Weise Gewicht zu verlieren. Im letzteren Fall hat Bodybuilding mehr Bedeutung als Cardio, um ein gezielteres Ergebnis zu erzielen.
Isolationsübung im Vergleich zu grundlegenden Übungen
Zu Beginn Ihres Trainings, unabhängig vom Ziel, werden Sie grundlegende Übungen (Rudern, Bankdrücken, Heben der Erde, Hocke …) bevorzugen, um Ihre Muskeln (Anabolismus) zu entwickeln (Anabolismus). Im Laufe des Fortschritts werden Sie immer mehr Isolationsübungen einführen. Der Zweck dieser Art von Übung ist es, die Zeichnung jeder Muskelgruppe zu behaupten und die Muskeln zu galber gleichzeitig eine große hormonelle Reaktion. Für Frauen werden Isolationsübungen fast in gleichen Teilen mit grundlegenden Übungen praktiziert, mit Ausnahme des Flat -Belly -Programms, das neben einem dominanten Cardio auf das ABS abzielt.
Trainingsintensität
Um effektiv zu sein, muss das Training hart genug sein und regelmäßig wiederholt werden. Die Intensität ist eine Variable, die Sie beim Fortschritt jeder Woche modulieren werden. In der Tat ist die Intensität der Bodybuilding -Programme zu Beginn immer moderat und nimmt zu, wenn die Wiederherstellungskapazitäten dies zulassen oder wenn die Lasten sinken, weil man die Frequenz, das Volumen (Anzahl der Serien) und die Intensität nicht erhöhen kann, ohne das Übertraining riskieren zu können. In Fitnessprogrammen werden leichte Lasten bevorzugt und eine durchschnittliche Intensität, um im Fat -Destocking -Bereich zu bleiben. In allen Fällen sind die Ruhezeiten kurz, 75 Sekunden bis 1 Minute, im Durchschnitt.
Welche Häufigkeit von Training und Genesung?
Der Fehler, der alle Anfänger machte, besteht darin, jeden Tag oder sogar mehrmals am Tag trainieren zu wollen. Es ist keine gute Idee, was auch immer das Ziel ist. Es gibt 3 -Tage -Bodybuilding -Programme oder Bodybuilding -Programme 4 Tage die Woche. Ein Bodybuilding -Programm mit 4 Sitzungen pro Woche ist die ideale Option, um den Muskeln Zeit für die Entwicklung und die vollständige Erholung zu geben. Im Falle eines Trockners oder extremen Abschleusen. In diesem spezifischen Fall geht es jedoch dar.
Wie lange für Bodybuilding -Training?
Auch wenn es für ein Bodybuilding -Programm keine typische Dauer gibt. Über eine Stunde Training hinaus ist der Nutzen niedriger als die Nachteile für Bodybuilding -Programme. Die natürliche Sekretion von Testosteron nimmt nicht nur ab, sondern auch den gestressten Organismus nicht mehr, der Verschlechterung der Muskeln zu widerstehen. Je kürzer die Anstrengung ist, desto stärker können sie und/oder Intensität eingesetzt werden. Deshalb sind die Ergebnisse sichtbarer. In Bezug auf Fitnessprogramme ist die Trainingszeit etwa eine Stunde lang erheblich gleich, außer bei Sitzungen wie Fitness oder reinen Cardio -Lektionen, in denen die Sitzung 1H30 erreichen kann. Sie können ein Bodybuilding -Programm für 1 Jahr oder ein paar Monate verfolgen oder sogar ein intensives Bodybuilding -Programm für einen Monat verfolgen. Das Ganze ist, loszulegen! Entdecken Sie unsere Beispiele für Bodybuilding -Programme, die entsprechen Ihr Ziel, Ihre Wahl zu treffen.
Ilyass Badry – 26. Juni 2023 
Ich teile mit Ihnen meine schlechte Erfahrung mit dem neuen Astra . Das Auto, das in Monaten 10/22 gekauft wurde, musste ich mich um das 9 -fache des After -Sales -Service bewegen, um die Kameraprobleme 360 und die Klimaanlage anzupassen, und jetzt bin ich vor einem NV -Problem: Cockpit und der Bildschirm, der von selbst ausschaltet . Hadchi Kamel und der Yalah Waslah W 5900 km wirklich bin ich enttäuscht . 
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