Milyen sportprogramot kell hazamenni? Az űrlap körei, sport atoid: Az 5 legjobb webhely, hogy online képzzen – Le Parisien
Sport otthon: Az öt legjobb webhely, ahol online edzhet
Contents
- 1 Sport otthon: Az öt legjobb webhely, ahol online edzhet
Ellentétben azzal, amit gondolhatott volna, az otthoni sportprogramok nagyon hatékonyak lehetnek. A fontos dolog az, hogy tudjam Határozza meg az edzés és azok frekvenciájának adaptálásának célját.
Milyen sportprogramot kell hazamenni ?
Az otthoni sportprogramoknak nem kell többé bebizonyítaniuk magukat. Dicsérték az egyszerűségükért és annak lehetőségéért, hogy bárhol elérhetők legyenek, egyre több és több is elérhető az interneten. Az űrlap körei útmutatást végeznek az otthoni sportprogram fejlesztésében.
Hogyan kell egy sportprogramot otthon csinálni ?
Ahhoz, hogy otthoni sportprogramot hozzon létre, el kell kezdenie Határozzon meg egy célt Tiszta: fogyás, kardio, izomvitel ..
Sportprogramját három szakaszban kell összeállítani:
- Fűtés. A fűtés elengedhetetlen minden sporthelyzet előtt. A fűtésnek köszönhetően a test hője növekszik, csakúgy, mint a szív és a légzés gyakorisága, és felkészíti a testet erőfeszítésre. Meleg nélkül -sérülés gyorsan megérkezett, mert az izmok nem készülnek fel az edzés intenzitására.
- Kiképzés. Otthon néha bonyolultabb a motiváció megtalálása. A minőséget a mennyiséghez, viszonylag rövid, de intenzív programokkal. Adaptálja képzését a szintjére, és biztosítsa az ülések fokozatos fokozásával.
- A nyújtás. Sportos ülés után tanácsos nyújtani a megkérdezett izmokat, hogy ellazítsák. Az izmok pihennek, ami lehetővé teszi a jobb gyógyulást.
Figyeljen a gyógyulásra is. Optimálisnak kell lennie. Az alapvető szabály az, hogy legalább 24 órát vagy 48 órát hagyjon el az egyes ülések közötti erőfeszítésektől függően, hogy az izom pihenjen, és hogy az erőfeszítés során elpusztult izomrostok regenerálódhatnak.
Melyik sportprogramot, amelyet otthon választhat, a célja szerint választhat ?
Ellentétben azzal, amit gondolhatott volna, az otthoni sportprogramok nagyon hatékonyak lehetnek. A fontos dolog az, hogy tudjam Határozza meg az edzés és azok frekvenciájának adaptálásának célját.
Hogy dolgozzon a kardiójához
A kardión való munkavégzéshez elmehet edzőterembe, befektethet egy versenyszőnyegbe, vagy elindulhat az űrlap körének online tanfolyamán. A szívének működése teljesen lehetséges egy sportprogrammal, amelyet otthon lehet tenni.
Ha a HIIT nagyon jó kardio edzés, akkor sok izom -erőfeszítést igényel, amely esetleg nem felel meg a céljainak.
Az egyik legjobb kardio gyakorlat Valószínűleg a ugrókötél. Vegye ki a régi ugrókötélét, amelyet mindenhová vesz, amikor gyerek voltál, és tegyen fel egy jó pár cipőt.
Ha ez könnyűnek tűnik, az ugrókötél gyakorlást igényel. Sokan van Klasszikus ugrási változatok hogy beépítheti az otthoni sportprogram részeként.
Azok számára, akik egy kicsit több változatosságot szeretnének, Néhány gyakorlat társulhat a sportprogram összeállításához Hogy otthon legyen nagyon kardió:
- Ugró jack,
- Guggolás,
- Hegymászók,
- a burpees,
- térdmászás.
A lépés egy olyan edzés is, amely erősen megköveteli a kardiovaszkuláris rendszert. Az űrlap körei néhány foglalkozást kínálnak a YouTube -csatornáján.
Hogy izmokat vegyen
A sportprogram sajátossága, amelyet otthon kell tenni egy objektív tömeg megszerzéséért, az ülések gyakoriságában rejlik. 3-5 ülésre van szükség a gyönyörű izomzat kialakításához. Minden izomcsoportot hetente 2-3 alkalommal kell dolgozni a megfelelő fejlődéshez. Ugyanakkor, és különösen, ha kezdő vagy, vegye figyelembe a helyreállítási képességét, és soha ne erőltesse. Lehet, hogy bánthatja magát.
A kezdőknek teljes testprogramot javasolunk ahol minden munkamenet működik a test összes izmainak. Az üléseket szükség esetén egy vagy két napos pihenő vagy kardio -ülés választja el.
A legtapasztaltabb fél testprogramot követhet és alternatív lábak/abs és felső test ülések. Az ilyen típusú program lehetővé teszi a fizikai fáradtság jobb kezelését és a felső vagy alsó test intenzívebb működését.
Inspirációt vehet fel A „fizikai kultúránk” felvevői élnek Kiválasztani azokat a gyakorlatokat, amelyek összeállítják az Ön sportprogramját otthon.
Fogyni
Fontos, hogy lefogyjon egy otthoni sportprogrammalTársulási izom erősítő edzés a kardiovaszkuláris edzéssel.
Az ideál valószínűleg az HIIT vagy „nagy intenzitású frakcionált edzés”. A HIIT elismerten a fogyás céljából a fogyás céljából történő hatékonyságát rövid és intenzív erőfeszítés, amelynek során a gyakorlat legfeljebb ismétlését végezzük a gyakorlatok közötti rövid helyreállítási idővel.
Rövid időtartamának és nagy hatás intenzitásának köszönhetően, A HIIT lehetővé teszi a szív- és érrendszeri kitartás és izomzat javítását. Csak összehasonlítania kell egy maratont egy sprinterrel. A maratoniak nagyon vékonyak, és izmaik inkább fekszenek, amíg a sprinterek szárazak, de sokkal fejlettebb izmokkal rendelkeznek, hogy gyorsan képesek legyenek önmagukban meghajtani.
Legyen óvatos, a HIIT általában sok ugrást igényel. Ha lakásban él, ez akadályozhatja a szomszédait. Ebben az esetben fordulhat egy sportprogramhoz, amelyet otthon végez, különféle edzésekből ésEzután váltakoznak az izom erősítő munkamenetek között, mint például a pilates -ülések és az alacsony intenzitású kardio -ülések között.
Hogy óvatosan dolgozzon a rugalmasságán
Fontos a rugalmasságának működtetése sok ok miatt. A jó rugalmasság először lehetővé teszi az ízületek körüli mozgások nagyobb amplitúdójának megszerzését és a sportteljesítmény javítását. A rugalmas test is segít Az összes izomerőt, súlyosságát és lendületét felhasználva, ezért lehetővé teszi a fájdalmak korlátozását, de a sérüléseket is.
Rugalmasságának javítása érdekében ne habozzon példát mutatni a sport szakembereink által kínált földi képzésről, és építsen neked egy sportprogramot, amelyet otthon is készíthet A legjobb jóga testtartások a rugalmasság javítása érdekében ::
- A kutya lefelé halad,
- A kutya felfelé halad,
- a fogó,
- a cipész,
- A tehén feje.
Hogyan lehet folytatni a továbblépést egy otthoni sportprogrammal ?
Az otthoni sportprogrammal folytatott előrehaladás folytatása nem könnyű, ha a rendelkezésre álló berendezések meglehetősen korlátozottak. A jó előrehaladás biztosítása érdekében, Alapvető fontosságú, hogy folyamatosan alkalmazkodjon és fokozza a programját Mint az ülések. A fejlődés érdekében a testének és az izmoknak mindig okuk van az alkalmazkodásra.
-Ra Adja hozzá az intenzitást az edzéshez Játszhatsz:
- A testmozgás típusa,
- A sorozat hossza,
- gyógyulási idő,
- Új mozgalom hozzáadása,
- Kombinációk hozzáadása a szuper sorozatban,
- a végrehajtási szög,
- testhelyzet,
- A képzés időtartama,
- amplitúdó,
- Kar vagy egy láb használata kettő helyett.
Mindezek a paraméterek befolyásolják a fizikai elkötelezettségét, és ezért a sportprogram intenzitását otthon végezzék. De ne felejtsd el elmenni a saját tempójába.
Ha nincs ideje felkészülni egy sportprogramra Ha otthon csinálja, ne felejtsen el rendszeresen részt venni a Facebookon, a Sports Coach és a Rebroadcast által később a YouTube -on, a YouTube -on. Még otthon is, az űrlap körei kísérik Önt a céljainak elérésében.
Sport otthoni program
- A párizsi
- Csúcstechnológia
Le Parisien vezeti őt
- A cdiscount nagy csapást ér el azáltal, hogy nagyon alacsony áron kínálja a MacBook Air -t
- Gondoljon a cicádra, amelyre ez a macskafa mindössze 45 euróban elérhető
- Flash eladás, amelyet nem szabad kihagyni a OnePlus 10T okostelefonon
- NBA 2K24: Használja ki a referencia kosárlabda játékot kevesebb, mint 46 euróért
- Bevásárlóválaszték